[...] ba amino biorę na zmianę dwa smaki, bo się z moją kobietą zamieniamy, więc tutaj nie jestem w stanie oszacować ile kasy na miesiąc :) Ad 3. Wyciskanie na płaskiej 17,5 kg a rozpiętki na maszynie 40 kg? Primo - to są nowe maszyny technogymu, nasmarowane, i tam ten ciężar bardzo dziwnie się liczy. Tak jak pisałem przy tricepsie czy bicepsie: to [...]
07.03.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 115 kg x 11+2rp 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 10, 75 kg x 3, 85 kg x 7, 72 kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 7, 40 kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 6, 85 kg x 3, [...]
Chłopaki musze Wam sie troszke pozalic. Dzisiaj odbylam swoja pierwsza wizyte na silowni i jestem nieco rozczarowana(ale niezniechcecona). Zrobilam sobie plan i mialam zamiar nim cwiczyc. Jednak przed tym musialam sie skonsultowac z instruktorem co do sprzetu itp. Musialam mutakze powiedziec jaki mam cel,czyli odbudowe miesni po tym [...]
Kurcze nie wiedzialam,ze rozpietki i uginania na modlitewniku to tez cwiczenia na maszynie ale skoro radzicie je wykluczyc, to postaram sie troszke pozmieniac. Wczorajszy treninig byl troche proba psychiki,bo jak do tej pory nie spotkalam nikogo znajomego na silowni,nie chodze do siebie ,bo u nas nie ma,ale do miasta gdzie sie ucze i wlasnie byl [...]
[...] czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 Brzuch: -wiszenie na drążku 5 serii: 20,20,18,18,15, -brzuszki z nogami [...]
Witam Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15 Prostowanie ramion na [...]
[...] i hardcoru nie było, zastanawiałem się czemu odczuwam ból w lewym ramieniu, a okazało się , że następuje on przy robieniu rozpiętek. W każdym razie, tymczasowo zmieniam rozpiętki na bramę. Możliwe, że za bardzo rozciągam cycki przy tym ćwiczeniu, albo robię zbyt dużym ciężarem, ale jakkolwiek tego nie robię to ręka mnie boli. Poza tym [...]
24.09.16 4 tygodnie roztrenowania za mną. Zrobiłem dzisiaj kontrolne badania i szału nie ma %-). Więc jeszcze chwilę czasu potrzebuję, żeby się wszystko unormowało. A tymczasem kolejny weekend, kolejne treningi i kolejny cheat... Ogólnie forma i waga bez zmian, więc chyba będę chciał delikatnie podbić kcal, żeby potem było z czego obcinać hehe. [...]
01.10.16 Za mną bardzo emocjonujący weekendy! Wczoraj start Wolskiego na EVLS Prague, a dzisiaj mieliśmy okazje oglądać zawody PRO. Ciary na całym ciele, kiedy na żywo możesz zobaczyć na scenie takich gości jak Big Ramy, Winklaar, Bonac, Rhoden, Dexter Jackson. No i do tego kręcący się bo back stage’u Levrone! Do tej pory miałem okazje widzieć ich [...]
19.10.19 Dziś ostatni dzień lekkiego siłowego, ostatni dzień bez roweru i ostatni weekend dietetycznego luzu. Trening FBW: 1. Wyprosty nóg - 4x12 2. Uginanie nóg - 4x12 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 4x12 4. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 4x12 5. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 4x12 6. Unoszenie sztangielek [...]
Niby skomplikowane, a zrobisz raz i wszystko jest banalnie proste, tyle ze robi sie troche dluzej. Za to smak rekompensuje czas przy patelni :-D. 10.07.2017 - DNT Zrobiony brzuch (4cwiczenia po 3-4 serie) i 35 min cardio. Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, warzywa 2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 5. 50g skrobii, 45g wpc, 30g masla [...]
[...] metody body building i korekt w celu zwiększenia skuteczności to byłoby mi miło:) trening składa się z 12 stacji: 1 klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na skosie w górę -rozpiętki na płasko 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: [...]
[...] dlaczego robie na lawce do brzucha , robie tak dlatego ze lawka do wyciskania juz jest dla mnie za wąska a ta jest w miare szeroka i wbrew pozorom robi mi sie na niej rozpiętki stabilniej. Dzisiaj klata mówiła "powyciskaj w doł sztangą" Tak więc zrobilem , oczywiscie filma daje Chwile musicie poczekac zeby na YT sie [...]
1 Czy ktos z uzytkownikow forum wyprobowal juz ta metode na sobie i moglby sie pochwalic wynikami? 2. Czy cwiczac w nastepujacy sposob np. na podstawie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi lezac 3 x 8 ruchow - Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 - Rozpietki na poziomej 3 x 15 nie odnosimy podobnych korzysci ??? 3. Czy stosowanie serii [...]